Fit Mix + Mobility | Eigenkörpergewicht

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Published May 21, 2021

Dieses Fit Mix + Mobility Workout hat mittlere intensive Übungen mit Eigenkörpergewicht, die schlanke Muskelaufbau fordern. Es gibt Hüpfen, aber die Übungen sind simpel genug, dass du sie gut mitmachen kannst auch wenn du nicht mithüpfst. Wir gehen durch die Übungen am Anfang als Warmup durch, danach machen wir eine Runde. Du kannst gern weitermachen wenn du möchtest :)

Du benötigen keine Ausrüstung, da dies nur ein Training mit Körpergewicht ist. Die Übungen werden nicht innerhalb einer Runde wiederholt, was bedeutet, dass du Abwechslung und ein komplettes Körpertraining hast.

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HIIT ist ein Trainingsansatz, bei dem sich hochintensive Phasen mit mehreren Ruhephasen abwechseln. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt, sowie die Sauerstoffaufnahme gesteigert. Diese Erholungsphasen sind wichtig, damit du im nächsten Satz wieder aufs Ganze gehen kannst und auch in den letzten Runden noch mit hoher Intensität trainierst, was ohne Pausen nicht möglich wäre.

Insgesamt trainierst du also länger bei höherer Intensität. Um besser zu verstehen, was wir damit meinen, gehen wir zunächst auf die beiden Phasen ein:

Hochintensive Phasen: Hohe Intensität bedeutet, dass deine Herzfrequenz während des Trainings zwischen 70% und 100% deiner persönlichen maximalen Herzfrequenz liegt. Dabei kann eine Runde von 20 Sekunden bis hin zu mehreren Minuten dauern.

Erholungsphasen: Während dieser Zeit kann dein Puls zur Ruhe kommen und du kannst dich physisch (und mental) auf die nächste hochintensive Phase vorbereiten. Wie schnell deine Herzfrequenz sinkt, hängt von deiner Regenerationsfähigkeit und von der Dauer der Erholungsphase ab.

Wöchentlich veröffentliche ich neue Mini Workouts, mal auf DE mal auf EN.... also bleib dran!
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Disclaimer: You should consult your physician or other health care professional before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs. Do not start this fitness program if your physician or health care provider advises against it. If you experience faintness, dizziness, pain or shortness of breath at any time while exercising you should stop immediately.

Haftungsausschluss: Sie sollten Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft konsultieren, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Fitnessprogramm beginnen, um festzustellen, ob es für Ihre Bedürfnisse geeignet ist. Starten Sie dieses Fitnessprogramm nicht, wenn Ihr Arzt oder Ihr Gesundheitsdienstleister davon abrät. Wenn Sie während des Trainings zu irgendeinem Zeitpunkt Ohnmacht, Schwindel, Schmerzen oder Atemnot verspüren, sollten Sie sofort aufhören.
0:00 Intro
5:30 Runde 1 (Warmup Runde / Low Impact)
16:00 Runde 2 (Mittlere Intensität)
27:30 Runde 3 (Vollgas mit Plyo Optionen)
37:30-1:03:03 Mobility