一日一餐（突破平台期）間歇性斷食｜one day a meal｜intermittent fasting（2020）

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admin
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我之前跟大家介紹過很多關於間歇性斷食的視頻，但是一日一餐的視頻，目前還沒有給大家介紹過，我有一些學員呢，目前為了突破平台期在嘗試這個一日一餐的斷食，他們都覺得效果還不錯。那今天就具體給大家分享一下這個斷食辦法。

很多朋友都知道間歇性斷食是一種促進脂肪燃燒和改善身體健康狀態以及延長壽命的方法，在歐美呢，這個間歇性斷食已經非常流行了呢，根據2018年的一個調查呢，大概有10%的人都在間歇性斷食。到了2019年呢，間歇性斷食是谷歌最流行的減肥飲食法。之前給大家介紹過很多斷食的方法，最常說到的就是我減肥期間使用的16/8斷食，就是說16個小時內斷食，然後8個小時內吃東西。

那今天我們來介紹一種更加嚴格的間歇性斷食：也就是一日一餐，one meal a day。
首先，什麼是OMAD。顧名思義，就是每天只能吃一頓飯。那麼這個斷食的原理就是遵循23:1，或者說20:4的空腹時間，進食的時間段只有一到四個小時。我們要在這個很短的進食窗口中，把我們一天所需要的熱量以及我們的營養素都吃夠，同時呢，在禁食期間，我們要保持空腹，可以喝無糖的茶，咖啡、鹽水或者檸檬片泡的水等等都可以。

#間歇性斷食
#一日一餐
#突破平台期

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減肥22kg! 無反彈!! 我的10個減肥秘訣：https://youtu.be/pMYg6DKULJg

减肥超级快 l 间歇性断食 l 5个月22公斤! ：https://youtu.be/46b8AGCh1aE

間歇性斷食沒瘦？為什麼低碳了還不瘦？：https://youtu.be/rOwpPvrYt6g

斷食結束開餐吃啥更好：https://youtu.be/80XXsPll17o

間歇性斷食時碳水蛋白質脂肪到底該吃多少：https://youtu.be/jqyJjM5aq08

大吃大喝後如何補救，附食譜：https://youtu.be/E1UPVEHqo_c

減肥大作戰之低碳飲食：https://youtu.be/ZrLzCBwl00w

減肥無結果？間歇性斷食中6大重點：https://youtu.be/pTvwd4RJR1o

減肥減到便秘？解決方案：https://youtu.be/Y2MA6npw3DY

減肥時期如何護膚：https://youtu.be/CaEtZqt4SvQ

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