Wie du dein OPTIMALES VOLUMEN herausfindest: Schritt-für-Schritt Anleitung (feat. Yannis Karrer)

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admin
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Optimales Trainings-Volumen ist individuell. Um dein optimales Volumen herauszufinden, musst du systematische Volumen-Anpassungen über einen längeren Zeitraum hinweg vornehmen. Wie das genau funktioniert, wie du deine Regeneration und deinen Fortschritt pro Muskel korrekt einschätzt und vieles mehr erfährst du in diesem Video. Viel Spaß beim Zuschauen!

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0:00 - Braucht jeder gleich viel Trainings-Volumen?
1:23 - Wer braucht mehr und wer braucht weniger Trainings-Volumen?
2:40 - Welche Muskeln brauchen mehr und welche brauchen weniger Trainings-Volumen?
9:39 - Volumen-Individualität von Person zu Person (Wissenschaft)
17:15 - Wie du dein optimales Trainings-Volumen herausfindest?
22:11 - Start-Volumen festlegen
25:35 - Regeneration korrekt einschätzen
28:19 - Trainings-Fortschritt korrekt einschätzen
29:24 - Volumen korrekt steigern
34:03 - Deloads & Regenerations-Management
36:30 - Volumen-Anpassung Praxis-Beispiele
42:53 - Periodisierung
47:42 - Regeneration pro Muskel einschätzen (unterlastet/überlastet)
52:57 - Fortschritt pro Muskel beurteilen
1:09:34 - Volumen-Steigerung innerhalb des Meso-Zyklus


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